Concursos Públicos: como lidar com a ansiedade no processo? Veja dicas práticas

O sonho da estabilidade financeira, plano de carreira assegurado por lei, aposentadoria integral e outros benefícios sociais levam milhões de brasileiros todos os anos a prestarem concursos públicos. Com todas as vantagens, a pressão para passar em uma vaga, e se tornar servidor, é grande.

A primeira edição do Concurso Público Nacional Unificado (CNU), com provas realizadas em agosto deste ano, contou com 2,1 milhões de inscritos, sendo um feito histórico no país. O CNU abriu 6.640 vagas para 21 órgãos da administração pública federal. Saiba mais sobre o concurso nesta matéria.

Maylon Romes foi um dos 1 milhão de candidatos que realizaram a prova. Formado em audiovisual, Maylon participou do CNU visando a carreira de Auditor Fiscal do Trabalho. Além do CNU, o mineiro prestou prova para outros dois concursos para técnico e analista judiciário em Tribunais.

Meu primeiro concurso

A experiência de Maylon com provas de alta concorrência veio da época do vestibular. “Nunca tinha prestado concurso público antes. Mas, quando prestava vestibular, conseguia bons desempenhos, então eu sabia que o formato de teste de conhecimento de provas de concurso poderia ser um bom caminho para mim”, diz ele.

A instabilidade no mercado de trabalho privado foi o que levou Maylon a se interessar pela carreira como servidor público. “O audiovisual depende muito de conexões pessoais, são trabalhos, em sua maioria temporários, e na área em que me especializei (roteiro) são pouquíssimas vagas para uma grande quantidade de pessoas interessadas”, explica.

Maylon não estava familiarizado com a carreira de Auditor Fiscal do Trabalho antes, mas se interessou durante a inscrição para o CNU. “Eram 900 vagas disponíveis para um cargo com ótima remuneração e com um forte senso de suporte social. Além disso, o propósito da profissão foi algo que me cativou”, explica.

Com o sonho em mente, Maylon começou os estudos, e com a preparação veio a ansiedade. “Eu tinha/tenho bastante pressa em conseguir algo, e o fato de poder ter a dedicação exclusiva para o estudo era algo que me pressionava ainda mais. Qual seria minha desculpa se eu reprovasse? Se eu tivesse todo o tempo e os recursos necessários para minha preparação”, relembra.

Além disso, por ser seu primeiro ano prestando concursos públicos, Maylon se preocupou com a concorrência; "É comum você ficar sabendo de pessoas que há anos estudam para concursos e logo você supõe que eles irão bem melhor do que você”.

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Porém, durante a trajetória, no antes, durante e depois da prova do concurso, Maylon percebeu que, além da dedicação aos estudos, outros fatores influenciam o resultado final. Tempo disponível, materiais adequados, boas estratégias de aprendizado, base em conteúdos básicos, principalmente em portugues e matemática, e a gestão do fator emocional.

O Brasil é o país com maior número de casos de ansiedade no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde. Durante uma prova tão concorrida, quanto as de concurso público, a sensação de ansiedade, nervosismo e até de esgotamento podem aumentar ainda mais. A psicóloga Bruna Lima e Silva concorda.

Quando a ansiedade é muito intensa é comum que ela atrapalhe o desempenho, tanto nos estudos quanto durante a prova. “O nervosismo interrompe o fluxo natural do pensamento. A resposta instintiva de luta ou fuga limita a criatividade, o acesso às memórias e até a conexão com as próprias emoções. Acredite, as emoções são ferramentas importantes para o nosso intelecto”, explica.

Dicas para lidar com a ansiedade

Segundo a especialista, passar horas e horas seguidas estudando, sem pausa, não é produtivo. Para os concurseiros, é importante entender que sofrer com o cansaço não é sinônimo de bom desempenho ou de sucesso na hora da avaliação. 

Bruna atende tanto pacientes que estão se preparando para concursos quanto para residência em medicina e outros vestibulares, e notou algumas queixas recorrentes entre eles:

• A gestão do próprio tempo;
• Sensação de que o conteúdo não “entra mais” na cabeça;
• Esgotamento mental causado pela obsessão com os estudos;
• Sentimento de fracasso durante o aprendizado;
• Culpa por não aproveitar cada momento livre para estudar;
• Tristeza diante de resultados negativos;
• Sobrecarga emocional ao pensar nas próximas tentativas. 

Veja 5 dicas para lidar melhor com a ansiedade no momento da preparação.

1. Tenha momentos de lazer

Bruna indica afastar-se um pouco da matéria, tranquilizar-se e buscar se divertir. Os momentos de lazer são importantes durante a preparação e depois das provas. “A vida de um concurseiro se assemelha à de um atleta, com o preparo exigindo algumas restrições”, explica Bruna.

Depois das avaliações, é importante aproveitar o momento para retomar o contato com pessoas, hobbies, sonhos e vontades que ficaram de lado durante a preparação. Enquanto espera a publicação dos resultados finais, procure atividades prazerosas e divertidas.

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2. Enxergue o estudo como um momento prazeroso

No momento de um concurso público, tem muita coisa em jogo. Mas, enxergar o momento do estudo como algo prazeroso, e menos como um período de sofrimento, aumenta a chance de ter êxito. A relação entre o concurseiro e o conteúdo precisa ser saudável. 

"Se você encara a matéria como um oponente em um duelo, o processo de aprendizado se torna penoso e desgastante”, explica ela.

3. Adote uma postura meditativa

Uma postura meditativa não tem a ver com meditação ou yoga, ainda que essas atividades também possam ajudar. Para Bruna, é importante procurar adotar uma visão mais positiva, ou simplesmente realista da situação.

“A ansiedade pode ser um sinal de pensamentos derrotistas que tomam conta da mente: pressão por desempenho, medo de não atingir uma determinada nota, dúvidas sobre a própria capacidade", explica a psicológa. 

"Durante a prova, a aprovação ou reprovação são apenas possibilidades que ainda não existem no presente momento. Então, por que não suspender essa dualidade mental e se conectar com a prova de forma mais neutra e tranquila?”, diz. 

4. Seja organizado

Do momento da inscrição até dias próximos a avaliação, mantenha um cronograma de estudo realista. Divida o calendário por objetivos de conteúdo a longo prazo, mensais, semanais e até diários. Em um concurso público, muitas disciplinas são cobradas, como língua portuguesa, matemática e raciocínio lógico, e até legislação e informática, além de conteúdos específicios para cada cargo. 

Assim, na hora de montar o cronograma, é importante ter em mente todos os conteúdos. Com organização para dar tempo de todas as disciplinas, dedicando mais tempo para as que tem dificuldade, mas sem abrir mão das demais. 

5. Grupos de estudos: aliados no aprendizado e no combate à ansiedade

A preparação para concursos públicos pode parecer um processo exaustivo, longo e solitário. O desgaste emocional é grande, mas o período de estudos não precisa ser feito exclusivamente sozinho. Orgides Maria da Silva, tem 41 anos, há 20 anos é servidora pública na área da educação, e, desde 2010, coordena grupos de estudos em São Paulo. 

Para a supervisora escolar, a preparação para um concurso envolve corpo e mente. Logo que se inscrevia em um certame, Orgides olhava o edital e montava um cronograma de estudos. Na hora de estudar, ela ia de leituras, resumos e mapas mentais até em inventar situações-problemas na cabeça. 

Com as estratégias que desenvolveu ao longo dos anos, as pessoas começaram a buscar Neta, como é conhecida Orgides, na hora de se preparar para um concurso. A procura foi tanta que Neta começou a formar grupos de estudos.

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Os encontros eram marcados na casa dos alunos. O que começou pequeno, foi crescendo, Neta chegou a ter grupo com mais de 100 alunos. O grupo de estudos atual de Neta tem 80 pessoas, que visam aprovação no cargo de diretor de escola. No início, a supervisora ficava responsável por todas as atividades e cronograma sozinha, mas o trabalho encantou seus colegas, e outros entraram na iniciativa.

"Eu não faço publicidade do trabalho, os próprios alunos falam: 'Faz o curso com a Neta'", fala. "Nós conhecemos as pessoas, seus sonhos e histórias. Não é algo empresarial, mas sim afetivo", explica.

Como o adiamento do Concurso Público Nacional Unificado afetou os candidatos?

A avaliação do “Enem dos Concursos”, inicialmente prevista para maio, foi adiada devido à situação de calamidade no Rio Grande do Sul. A mudança na data da prova gerou um impacto emocional ainda maior nos candidatos. Saiba mais sobre a prova e o gabarito aqui.

“Esse adiamento não foi necessariamente visto como uma oportunidade de ter mais tempo para estudar, mas sim como a extensão de uma fase de preparação que, para muitos, já estava difícil de suportar”, aponta Bruna. Mas, outros candidatos, enxergaram esse período com outros olhos, é o caso de Maylon.

“Com o adiamento precisei reorganizar minha rotina de estudos. Foi um período de reflexão e entendi que precisava de mais tempo livre para aguentar a maratona”, afirma. De 8 horas de estudo, Maylon diminuiu para 6. Outro ponto importante foi incluir maior tempo de descanso, lazer, terapia e a prática de atividades físicas.

Como lidar com a frustração de uma não-aprovação?

A preparação para um concurso público é uma montanha russa de emoções. Um dia, a confiança está lá em cima, mas, quando chega um obstáculo, a vontade de desistir também pode ser grande. Mantenha-se focado nos objetivos finais.

Para a psicóloga Bruna Lima e Silva, é importante enxergar a falha como parte de um processo maior. “Não passar no concurso não é o ponto final do sonho ou a indicação da incapacidade”. Ela completa: “Se a vaga que você visa é realmente importante para você, continue tentando”.