Concursos Estadão · Concurso público: duas dicas indispensáveis para manter a saúde mental

Ao criar um cronograma de estudo para um concurso público, é importante incluir atividades que relaxem o corpo e a mente

Aplicar-se em um concurso público pode ser um dos primeiros passos para quem deseja construir uma carreira como servidor. No entanto, esse processo exige do concurseiro bastante estudo e muito cuidado com a saúde mental, ainda mais para as seleções muito concorridas e compostas por diversas etapas.

Um estudo do Instituto de Psicologia do Controle do Stress (IPCS) e da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC) analisou o psicológico de alunos de Ensino Médio, relacionado à provas.

Conforme os pesquisadores, a ansiedade de avaliações pode ser definida como reações associadas com a preocupação excessiva referente aos possíveis resultados negativos, devido a um mau desempenho nesses momentos. Confira mais dicas sobre como lidar com a ansiedade para concursos nesta reportagem.

Faça atividades físicas e respire profundamente

Quando se trata de concurseiros, muitos também podem sentir uma apreensão em relação às etapas avaliativas da seleção. Para a professora de português e redação Marcia Rossi, o psicológico é capaz de interferir no processo do concurso. “Mantenha uma atividade física frequente para ajudar a regular os hormônios e a relaxar”, indica.

“Outra forma de aliviar o estresse no período de provas é fazer respiração diafragmática, ou seja, uma respiração mais profunda”, a professora destaca. No YouTube, por exemplo, há diversas dicas sobre como realizar esse procedimento que ajuda a acalmar. Mas a ideia é incluir esse método, pelo menos, 15 dias antes da prova.

Aliás, Marcia também orienta que os candidatos façam esse mesmo processo durante o exame, pois pode ajudar o participante a aplicar melhor os conhecimentos que ele teve acesso em toda a preparação para o dia tão aguardado.

Comemore cada avanço no estudo

Esse comportamento de valorizar cada etapa na rotina de estudo é capaz de recarregar as energias e motivar o candidato a continuar no seu processo de aprendizado para o concurso público desejado.

Jeferson Rosa, mentor para concursos públicos e Auditor-Fiscal da Receita Federal, destaca outro ponto: sempre haverá concursos abertos. “A máquina pública precisa acompanhar o crescimento do país, pois há aposentadorias, há a saída de servidores para outros cargos e, por isso, a administração continuará contratando”, diz.

“Os pontos mais importantes são estudar com foco na retenção do conteúdo e ter uma constância nos estudos, pois, matematicamente, haverá um momento que você conquistará o conhecimento necessário para a aprovação”, ele pontua. Com isso, mesmo em meio aos materiais de apoio, busque reservar um tempo para manter a saúde mental.